Sötéttől való félelem – Tippek, trükkök, hogyan kezeljük a félelmet

Normális, hogy a kisgyerekek félnek a sötéttől és az esti lefekvéstől. De ha a sötétségtől vagy a lefekvéstől való félelem megakadályozza gyermekedet abban, hogy elaludjon vagy átaludja az éjszakát, fontolóra veheted az alábbi ajánlások némelyikét.

Önszabályozás

Hogyan segíthetünk a gyerekeknek, hogy bátrabbnak érezzék magukat? A kulcs egy láthatatlan készség, az úgynevezett önszabályozás. Az önszabályozás alapvetően saját érzelmeink és viselkedéseink egészséges feldolgozásának és kezelésének képessége. Ez az, ami lehetővé teszi számunkra, hogy reakcióból cselekedjünk. A legtöbb felnőtt gondolkodás nélkül gyakorolja az önszabályozást. A gyerekeknek azonban időre, gyakorlásra és térre van szükségük, hogy kialakuljon az önszabályozás – ami azt jelenti, hogy a szülőknek meg kell nyugodniuk, hogy hagyják, hogy a gyerekek egy kicsit kényelmetlenül érezzék magukat, miközben rájönnek a dolgokra.

Ne félj a félelmektől

A félelem a felnőtté válás normális, egészséges velejárója. És bár a gyerekek sajnos néha szembesülnek olyan dolgokkal, amelyek valóban ijesztőek, a legtöbb gyermekkori félelem nem jelent tényleges fenyegetést – a szekrényben lévő „szörny” csak egy régi kabát – ami azt jelenti, hogy valójában ideális lehetőséget kínálnak a gyerekeknek önszabályozó készségeik fejlesztésére. De ahhoz, hogy ez megtörténjen, a szülőknek gyakran először saját szorongásaikkal kell foglalkozniuk.

Lehetőséget kell adnunk a gyerekeknek, hogy gyakorolják a nehéz helyzeteken való túljutást, de sok szülő számára ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Amikor látod, hogy gyermeked bajban van, a természetes válasz az, hogy jobbá akarjuk tenni, különösen, ha a megoldás egyszerűnek tűnik. Bár a megnyugtatás segíthet abban, hogy gyermeked pillanatnyilag kevésbé féljen, hosszú távon megnehezítheti, hogy magától megtanuljon megnyugodni. Ha a gyerekek azt az üzenetet kapják, hogy anya vagy apa mindig ott lesz a vigasztalásban, nincs sok ösztönzés vagy lehetőség arra, hogy megtanulják, hogyan csinálják ezt maguk.

Hogyan lehet segíteni mégis?

Természetesen ez nem jelenti az összes támogatás megvonását. Nem arról beszélünk, hogy hirtelen bezárjuk a gyereket a sötét hálószobájába, és azt mondjuk: „Viszlát! Légy bátor! Reggel találkozunk!". A cél az, hogy finoman vezessük a gyerekeket, amíg készen nem állnak arra, hogy a maguk kezébe vegyék a gyeplőt.

Tehát mi a legjobb módja a segítségnyújtásnak (anélkül, hogy túl sokat segítenénk)?

Segíts gyermekednek beszélni arról, hogy mitől fél. A gyerekek tudják, hogy mitől félnek, de nem mindig találják meg a szavakat, hogy megmagyarázzák. Konkrét kérdések feltevése segíthet. Ha már jobban megérted, mitől fél a gyermeked, akkor tisztább elképzelésed lesz arról, hogyan segíthetsz neki túllendülni rajta.

Néhány gyakori gyermekkori félelem:

• Egyedül lenni
• Sötétség
• Kutyák vagy más nagy állatok
• Rovarok
• Magasság
• Injekció vagy orvoshoz menni
• Ismeretlen vagy hangos zajok
• Képzelt szörnyek – az ágy alatti „dolgok” stb

Érvényesítsd, majd lépj tovább. Ha már tudod, mi a félelem, tudasd vele, hogy komolyan veszed. Ha egy gyerek azt mondja, hogy valami ijesztő, akkor nagy az esélye, hogy mi, felnőttek nem gondoljuk azt ijesztőnek. De mindig az érzéseik érvényesítésével kell kezdenünk. Például a „Jaj, ugyan, ez nem volt ijesztő!” helyett mondd azt, „Hűha, úgy hangzik, mintha megijedtél volna!” vagy: "Tudom, hogy sok gyerek aggódik emiatt." Miután megnyugtatást nyújtottál számára, fontos, hogy gyorsan továbblépj. A vigasztalás megerősítheti, hogy a félelme reális, épp ezért ne mondd például azt, hogy ha fél a szörnyektől, akkor előveszitek a szörnyriasztó spray-t vagy seprűt, hogy elsöpörjétek a szörnyet. Ezek a tettek ahhoz a téves következtetéshez vezethetnek, hogy te is hiszel az elképzelt tárgyban. Ügyelj arra tehát, hogy ne hozzatok létre rituálékat, hogy például „megtisztítsátok a szobát a szörnyektől". Ezek a kísérletek gyermeked vigasztalására akaratlanul is olyan helyzetet teremthetnek, amelyben késlelteted a lefekvést. Ehelyett kezdj el beszélni arról, hogyan fogtok együtt dolgozni azon, hogy bátrabbnak érezze magát, és eljutni arra a pontra, ahol képes lesz egyedül kezelni a félelmet.

Készíts egy tervet. Dolgozz együtt gyermekeddel ésszerű célok kitűzésében. Például, ha általában arra van szüksége, hogy a szobában ülj vele, amíg el nem alszik, akkor megegyezhetsz abban, hogy a hét végére megpróbáljátok lekapcsolni a villanyt. Miután kitűzted a célt, beszéljétek meg az eléréséhez szükséges lépéseket, és légy türelmes. Például egy terv a következő lehet:

• Első éjszaka: Fogadd meg, hogy elolvasol két könyvet, lekapcsolod a villanyt, felkapcsolsz egy éjszakai lámpát, majd csendben ülsz vele, amíg el nem alszik.
• Második éjszaka: Olvass el egy könyvet, majd kapcsold le a villanyt és kapcsold be az éjszakai lámpát. Hagyd az ajtót résnyire, és mondd meg neki, hogy közvetlenül kint leszel, de nem a szobában.
• Harmadik éjszaka: Olvass el egy könyvet, majd kapcsold be az éjszakai lámpát és zárd be az ajtót.
• Negyedik éjszaka: Olvass el egy könyvet, majd oltsd le a lámpákat és csukd be az ajtót.

Átmeneti tárgyak, kedves állatok

Hasznos lehet, ha gyermekednek van egy biztonsági tárgya (pl. speciális takaró, játék, plüssállat), amelyet éjszaka magánál tarthat, hogy nyugodtabban érezze magát lefekvéskor. Az éjszakai lámpa, például a Zazu Lou Bagoly hangérzékelős éjjeli lámpa hasznos lehet az éjszakai biztonság érdekében, még akkor is, ha gyermeked nem fél a sötéttől. Mindaddig, amíg a fény nem zavarja gyermeked elalvását, célszerű, hogy lefekvéskor gyenge fény legyen. Egy kisállat is nyújthat éjszakai biztonságot, és csökkentheti az éjszakai félelmet.

Ajánlj bátorítást, és légy türelmes. Végül a szülőknek emlékezniük kell arra, hogy a változáshoz idő kell, és a félelem nagyon erős érzés. Maradj következetes, és dicsérd meg gyermeked kemény munkáját: „Nagyon bátor volt tőled, hogy fél órát maradtál a szobádban. Lássuk, holnap tudunk-e tovább menni!”

Tudasd vele, hogy úgy gondolod, hogy le tudja küzdeni a félelmeit, még akkor is, ha még nem biztos benne. Olyan dolgokat mondani, mint: „Ez megvan!” vagy: „Olyan bátor vagy!” segíthet gyermekednek magabiztosabbnak érezni magát. A gyerekeknek, különösen a fiatalabbaknak szükségük lehet néhány próbára, mielőtt a dolgok helyre kerülnek, ezért ne add fel, ha még akkor is kéri a harmadik pohár vizet, vagy elbújik a kutyák elől az utcán, ha már elkezdtetek dolgozni a bátorság építésén.

Nem minden félelem egyforma

Alapvető fontosságú, hogy segítsük a gyerekeket megtanulni kezelni azokat a félelmeket, amelyekkel rendszeresen szembesülnek, például félnek a sötéttől vagy attól, hogy orvoshoz menjenek, de nem minden félelem egyenlő. Azokat a félelmeket, amelyek nem zavarják a gyermek életét, nem kell mindig leküzdeni. Például, ha egy gyerek nem szereti az ijesztő filmeket, az rendben van. Valójában ez önérvényesítő készségük bizonyítéka lehet. Ha úgy dönt, hogy „nem szeretem ezeket, nem fogom nézni”, akkor gyermeked kiáll a szükségletei mellett, és azt mondja: „Ez az én határom”.

Másrészt, ha gyermeked félelmei tartósak, túlságosan erősek, vagy elkezdik zavarni a mindennapi életét, akkor ideje segítséget kérni. A félelemre utaló jelek a következők:

• Megszállott aggodalom: Gyermeked a félelme tárgyára koncentrál, gyakran gondolkodik vagy beszél róla, vagy még akkor is, ha a kiváltó ok nincs jelen. Például rettenetesen szorong hónapokkal a következő fogorvosi látogatása előtt.
• Félelmek, amelyek korlátozzák gyermeked azon képességét, hogy élvezze az életét vagy részt vegyen a tevékenységekben. Például nem hajlandó osztálykirándulásra menni az erdőbe, mert ott lehetnek kutyák.
• Súlyos szorongás jelei, mint például pánikrohamok, kényszeres vagy zavaró viselkedés, vagy visszavonulás a tevékenységektől, az iskolától vagy a családtól. Ezekben az esetekben mindenképp érdemes szaksegítséget kérni.

Végül ne engedd, hogy gyermeked olyan ijesztő televíziós műsorokat, videókat vagy mesekönyveket lásson, amelyek fokozhatják a félelmeket lefekvés előtt. A napközbeni élmények kibeszélése lefekvés előtt pár órával szintén segíthet a nyugodtabb alvásban. És ami még nagyon fontos: tudja, hogy a szobája biztonságos hely. Hogy az ágy minél biztonságosabb hely legyen, a Happy Nappers unikornisos hálózsákok segítenek, melyek párnaként is használhatóak és barátságos környezetet teremtenek. Ha éjszaka felkelhet, és átjöhet a szülők hálószobájába, akkor az fog rögzülni, hogy a saját szobája nem biztonságos. Inkább mi keljünk fel ilyenkor, és menjünk a szobájába, amíg el nem alszik.

A te gyereked is fél a sötéttől? Mi vált be ellene?